nogi 2

14/11/2020 Dzisiaj 5k trochę szybszym tempem, bo miałam motywację - zaczęło padać w drugiej połowie biegu. Przed bieganiem trening z gumami - nogi i barki. Zrobiłam lifty od Nene - weszły lepiej niż przy ostatnich próbach, użycie innej gumy dużo pomogło. Poranek spędzony na zakupach internetowych - gymshark zrobił wczesną wyprzedaż na black [...]

[...] z gumami Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą 3x15 2a. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band walk 3x50 Z tych wszystkich domowych treningów, ten najbardziej [...]

[...] 70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10/10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 23/23/18 6. Brzuch Całkiem dobrze mi się robi MC na nieco wyższych niż zwykle zakresach powtórzeń :-) [...]

[...] 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12x15 12/14/12 +spacer 5km Trening dzień wcześniej niż normalnie, bo wiedziałam ze nie będę miala czasu iść na siłownię w sobotę. W [...]

[...] 60/70/80/90/100/110/112,5 2. Kas Bridge 4x12 110/110/110/110 100/100/100/100 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 16/16/16 15/15/15 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 36/36/36/29 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 23/23/23 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) 20kg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/12/2023 23:40:54

[...] rorego w 2 rundzie i wtedy juz ts musi dostac. Jednak w tristar na pewno bedzie mial swietny game plan zeby opracowac kontre na to tkd thompsona, skrocic dystans i isc w nogi, nie wiem czy to dobry pomysl mimo umiejetnosci rorego bic sie tylko w stojce z nim, hendricks zostal pojechany jak dzieciak i te kopniecia i uderzenia stephensa to [...]

[...] (5-2). „Ruskov” miał zmierzyć się w ubiegłym roku z Mariuszem Pudzianowskim na gali KSW 53, ale do walki nie doszło z powodu wycofania się „Pudziana” przez kontuzję. Domingos został zakontraktowany na kolejnej gali KSW 54 na której zmierzył się z Izu Ugonohem. Walka zakończyła się porażką Portugalczyka przez kontuzję nogi w pierwszej rundzie.

[...] w starciu z byłym weteranem UFC Antonio Silvą, który swoje najlepsze lata ma już zdecydowanie za sobą. Domingos wrócił na ścieżkę zwycięstw po przegranej przez TKO (kontuzja nogi) w pierwszej rundzie w starciu z Izu Ugonohem w jego debiucie w MMA na gali KSW 54 w sierpniu ubiegłego roku. Antonio Silva (20-12) wciąż nie potrafi podjąć decyzji o [...]

[...] do zmartwień po walce była kontuzja Esparzy, która w przyszłym roku ma walczyć z Namajunas o pas UFC w rewanżu. Zasady 10-minutowej walki zakazywały wszelkich poddań na nogi, aby zapobiec potencjalnym kontuzjom, ale nie mogły one zapobiec rozcięciu. Na szczęście Esparza przedstawiła pozytywną informację po walce, nawet jeśli rozcięcie nie [...]

[...] hotelu w Rivera Maya. Rozmowa z ochroniarzami zakończyła się w bramie, gdzie Taktarov został mocno uderzony w tył głowy, a następnie jego ręce zostały skute kajdankami, a nogi związane stalową linką. Następnie Taktarov został pobity, skopany i duszony. Napastnicy (było ich 8-10 osób) zostali spłoszeni przez policję federalną. Sprawców pobicia [...]

[...] przesunąć, odkształcić. Nie wykonuj przy tym żadnego ruchu (izometryczne napinanie mięśni). 3. Rozluźniasz mięsień (2-3 sekundy) i od razu zwiększasz rozciągnięcie (np. nogi szerzej) 4. Ponawiasz napięcie mięśni (7-15 sekund), rozluźniasz (2-3 sekundy) i dochodzisz do maksimum rozciągnięcia przytrzymując co najmniej 30 sekund. Mam pytanie [...]

[...] a przez wiele miesięcy a nawet lat. Wszystko też zależy od predyspozycji i wielu innych czynników. Co można zmienić w powyższym planie? Najpierw kolejność – pierwszy dzień nogi, drugi dzień – klatka, barki, tricpes, trzeci dzień – plecy, biceps (pomiędzy dniami treningowymi dzień przerwy). /SFD/2016/11/28/58d1a96e68c1471a99cb2114a710e894.jpg [...]

[...] calkiem iaczej, jest pieknie zaokraglona, wyglada estetycznie, a ja nie mam juz kompleksu ktory mnie przesladowal. Co do treningu, to pierwszy zrobilem 5 dni temu, byly to nogi, w poniedzialek w dniu sciagniecia szwow, zrobilem lekko gore ciala, pomijajac klatke i uwazajac na to zeby przy innuch cwiczeniach jej nie obciazac. dzisiaj zrobie [...]

[...] skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) " W rozpisce treningowej pod trójbój starczy cwiczyc nogi tylko raz w tygodniu? w znanych mi treningach ts nogi cwiczy sie 2 czasem nawet 3 razy w tygodniu oczywscie [...]

[...] 3s Piątek: Biceps , Triceps 1) Modlitewnik 4s. 2) Uginanie mlotkowe 4s. 3) Uginanie oparte na kolanie 3s. 1) Prostowanie linek odwrotnym chwytem 4s. 2) Wyciskanie wąskie 4s. 3) Prostowanie linek 3s. + wyciskanie hantla z za glowy 3s. nogi po plecach to zly pomysl, lepiej bedzie pon:nogi wto:klatka śro:plecy czw:barki pt: bc+tric reszta wolne

[...] mascie moim zdaniem też można stosować ale generalnie nie poprawią ci raczej stanu żył bo i tak wchłaniają się tylko na powierzchni, którą posmarujesz. jeśli puchną ci nogi to rozważ też kupno podkładki pod nogi do spania - mają być wyżej niż serce (kosztują od 60 do 100 zł na allegro). lekarze moim zdaniem mają małe doświadczenie w [...]

[...] ogarnąć siebie i jeszcze śniadanie dla młodego) 2. Ryż z warzywami po chińsku, kurczak z ananasem 3. kiełbasa z grilla, pomidory, chleb żytni Trening FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 15 10 5 30 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 10+10 16+4 15+5 16+4 2a. Wykroki chodzone 3x20 2010 4 4 4 2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 [...]

[...] 3 sztabki x 25/25/25 , 4 sztabki x 25 3 sztabki x 25/25/25/25 21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki :)) Caly dzien drzalam na mysl, ze bede wieczorem robic nogi |-) Humor troche mi sie poprawil po zrobieniu gobletu z 15tka :-D potem nadeszlo zaciemnienie umyslu i w polowie serii przypomnialo mi sie, ze wznosy robilam z wiekszym [...]

[...] duch walki zaczyna sie lamac hy hy... Powoli chudne ale tego tluszczu mam na sobie tyle, ze do konca roku bym musiala cisnac z redu, zeby sie jakos bardziej wysuszyc. Pupa i nogi zyja wlasnym zyciem ale mecza mnie otluszczone plecy i ramiona. Nie lubie marudzenia i nigdzie mi sie nie spieszy, w koncu wypracuje swoja najlepsza forme, niewazne ile [...]

[...] i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj kupiłam dwie pary szortów \-) a rok temu nie chciałam w ogóle chodzić w sukienkach ;-) Jak zaproponowałaś miesięczną ''wycinkę'' oczy mi się zaświeciły, bo [...]